马拉松赛事雨中起跑

本周末，国内将会有多场马拉松赛事同时开赛，其中包括以“最懂跑者”著称的无锡马拉松、以“肥皂事件”名满天下的清远马拉松、还有江湖人称“火锅马拉松”的重庆马拉松和以“国宝熊猫”元素著称的成都双遗马拉松等等重头比赛。这些比赛的撞期举办，同时也标记着2017年海内马拉松赛事举办的热潮正式拉开火幕！

本周末国内局部重大跑步赛事

对跑者来说，有比赛参加诚然是一件很开心的事件，然而想要跑的开心却又要关注到许多的因素，包括个人的状况、包括组委会的办赛水准，甚至包含天色。作为露天举行的长时间极限运动，气候往往在影响跑者参赛体验中表演着十分重要的角色。

看了周末多少个城市的天气预报，你有没有感到心坎涌起了一丝凉意呢？

赛事当天气象预告

那么问题来了：如果马拉松比赛遇高低雨，咱们该如何应答？

一、赛前准备

跟着科技的提升，天气预报的正确性也得以大大进步，所以我们一般都可能提前知道比赛时的天气状态。如果看到比赛时有雨，那么我们就要提前开始做准备，主要包括心理准备和装备准备。

1、心理准备

下雨天的时候，大气压会比较高，空气会比较湿润，赛道更是会很潮湿，无形中就给跑者完成比赛增添了难度。如果万一又赶上气温比较高，那可谓是所有最影响参赛体验的因素全体都凑到一起了。

这个时候，如果你是一个感性的跑者，首先要做的就是下降对照赛的等待，包括对成就的追乞降对赛事体验的请求，同时做好艰难奋战的准备，这样会播种更多！

2、装备准备

下雨天对马拉松参赛者的装备也提出了更高的要求。作为一枚朋友口中的“雨神”，我参加过的马拉松比赛简直有一半是在雨中实现的，所以对于雨中作战，自己还是有一些心得领会的。

普通来说须要提前准备以下设备：

一次性雨衣：这货固然很廉价（很多马拉松组委会或者援助商都会赠予），但是却很有用。比赛前后可以穿戴用来防风保暖，比赛开端身体热了当前，可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱，便利携带和处置，灵活性很强，可以很好的晋升参赛体验。

帽子或者头带：信任良多友人在加入马拉松竞赛的时候都会抉择戴帽子或者头带，重要就是挡太阳跟防汗水入眼。同样，在下雨天参加比赛，除了会有汗水，还会有雨水，都会对参赛休会造成影响，尤其是假如你还近视的话，最好戴上活动眼镜。

压缩衣裤：下雨天正常来说气温会比较低，特殊是目前在北方地域，一下雨温度可能只有十多度。有些跑者爱好穿着短袖或者背心比赛，但在雨天，只穿短袖短裤，特别是不防水的材质（比方含棉的材质衣服），不仅仅会让雨水带走大批热量，不利于保暖，而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面，严峻影响参赛感触。

时光一长，就会造成身材太冷导致呈现抽筋、痉挛等等不良症状，所以跑者最好仍是衣着紧缩衣和压缩裤，必要时还能够准备防水外套，防止湿衣物长时间贴在身上，引发感冒和其余不适。

防滑机能强的鞋袜：比赛最主要的装备就是跑鞋了，尤其又碰到下雨的话，选择跑鞋要注意两点：1、鞋子尽量穿比较宽松一点的（最好大半码）；2、挑选防滑性能好一些的跑鞋。

如果在雨天跑步，鞋和袜子被浸润是在劫难逃的，所以袜子方面提议穿压缩袜或者五指袜，可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦，防止摩擦起水泡。如果没有压缩袜子，可以穿偏小码的袜子。

TIPS：个人有一个习惯，在下雨天跑步就穿两双袜子：先赤脚穿一双，然后套一个加厚的防水袋，再套一双袜子。这样两双袜子不光能防止进水，而且脚也不容易起水泡。

创可贴和凡士林：都是用来避免衣服打湿之后与身体产生摩擦的。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等轻易发生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部预防擦伤。这一点重大推举给偏胖的马拉松参赛跑者，谁用谁晓得！

一套干净的换洗衣服：一般来说，现在国内的马拉松比赛在完赛之后都会发毛巾（壕一点的组委会都是大浴巾的），可以在完赛后第一时间擦汗擦水，但是究竟衣服是湿的。如果赛前你准备一套干净衣服在存包里（强烈建议配一双拖鞋），完赛后找个处所换上，然后穿着拖鞋溜散步达看别人穿湿衣服，那满意感比拿奖金都高。

雨中跑马拉松

二、赛中调整

1、开跑之前一定要充足热身。因为下雨往往会让跑者身体的温度低于畸形体温，继而导致肌肉不调整到最佳状态，所以热身就显得尤为重要。如果是一般跑者，而参赛集结区人又比较多，不方便热身的话，倡议把比赛的前五公里当做热身，缓缓跑，力求到达最佳状态，再开始加速。

2、跑步的时候头要微微的低着，避免雨水流进眼睛影响视线。

3、在比赛途中亲密关注本人的身体状况，尤其是温度变更（失温是极限运动中最危险的状态之一）。如果涌现身体发冷的情形，千万记得要停下，最好到医疗点追求赞助。而后依据情况，要么废弃，要么从新热身。切莫盲目保持。

4、雨中参加马拉松比赛，由于能量耗费比拟大，必定要留神恰当多补给一些食品。

TIPS：雨中跑步最容易出现的身体异样是膈肌痉挛，也就是我们常说的腹痛。它是因为没有充分热身或者体温降落导致的肌肉痉挛。如果感到到腹痛，就需要及时调整配速，将跑速降下来，甚至停下脚步，然后用深呼吸来调整，待腹痛好转后，再重新上路。

三、赛后调剂

在雨中完成一个马拉松比赛之后，人体堪称是最懦弱的时候了，岂但体能是最低点，而且热量上也丧失严峻，一定要尽快做出调整，否则很容易感冒。

1、完赛后第一时间要疾速擦干身体，避免无谓的热量消费。

2、尽快脱掉身上的湿衣服，换上之前放在存衣包里的清洁衣服，如果有条件的话洗个温水澡再换上是最好的取舍。当初个别的大型马拉松赛事在完赛区都预备有换衣间，前提好的组委会还筹备有冷热水淋浴了。

3、补充些食物，这个时候就别在意能量值了，有热的粥或者粉面是最佳选择，条件不容许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒，然后再补充一些糖分高的食物。

4、弥补能量后再进行适当的拉伸放松，辅助肌肉尽快恢复。

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