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当马拉松遇高低雨天 一次性雨衣成防雨保暖神器

来源:未知 编辑:admin 2018-03-20 11:26 | 标签:|
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马拉松赛事雨中起跑

本周末,国内将会有多场马拉松赛事同时开赛,其中包括以“最懂跑者”著称的无锡马拉松、以“肥皂事件”名满天下的清远马拉松、还有江湖人称“火锅马拉松”的重庆马拉松和以“国宝熊猫”元素著称的成都双遗马拉松等等重头比赛。这些比赛的撞期举办,同时也标记着2017年海内马拉松赛事举办的热潮正式拉开火幕!

本周末国内局部重大跑步赛事

对跑者来说,有比赛参加诚然是一件很开心的事件,然而想要跑的开心却又要关注到许多的因素,包括个人的状况、包括组委会的办赛水准,甚至包含天色。作为露天举行的长时间极限运动,气候往往在影响跑者参赛体验中表演着十分重要的角色。

看了周末多少个城市的天气预报,你有没有感到心坎涌起了一丝凉意呢?

赛事当天气象预告

那么问题来了:如果马拉松比赛遇高低雨,咱们该如何应答?

一、赛前准备

跟着科技的提升,天气预报的正确性也得以大大进步,所以我们一般都可能提前知道比赛时的天气状态。如果看到比赛时有雨,那么我们就要提前开始做准备,主要包括心理准备和装备准备。

1、心理准备

下雨天的时候,大气压会比较高,空气会比较湿润,赛道更是会很潮湿,无形中就给跑者完成比赛增添了难度。如果万一又赶上气温比较高,那可谓是所有最影响参赛体验的因素全体都凑到一起了。

这个时候,如果你是一个感性的跑者,首先要做的就是下降对照赛的等待,包括对成就的追乞降对赛事体验的请求,同时做好艰难奋战的准备,这样会播种更多!

2、装备准备

下雨天对马拉松参赛者的装备也提出了更高的要求。作为一枚朋友口中的“雨神”,我参加过的马拉松比赛简直有一半是在雨中实现的,所以对于雨中作战,自己还是有一些心得领会的。

普通来说须要提前准备以下设备:

一次性雨衣:这货固然很廉价(很多马拉松组委会或者援助商都会赠予),但是却很有用。比赛前后可以穿戴用来防风保暖,比赛开端身体热了当前,可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱,便利携带和处置,灵活性很强,可以很好的晋升参赛体验。

帽子或者头带:信任良多友人在加入马拉松竞赛的时候都会抉择戴帽子或者头带,重要就是挡太阳跟防汗水入眼。同样,在下雨天参加比赛,除了会有汗水,还会有雨水,都会对参赛休会造成影响,尤其是假如你还近视的话,最好戴上活动眼镜。

压缩衣裤:下雨天正常来说气温会比较低,特殊是目前在北方地域,一下雨温度可能只有十多度。有些跑者爱好穿着短袖或者背心比赛,但在雨天,只穿短袖短裤,特别是不防水的材质(比方含棉的材质衣服),不仅仅会让雨水带走大批热量,不利于保暖,而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面,严峻影响参赛感触。

时光一长,就会造成身材太冷导致呈现抽筋、痉挛等等不良症状,所以跑者最好仍是衣着紧缩衣和压缩裤,必要时还能够准备防水外套,防止湿衣物长时间贴在身上,引发感冒和其余不适。

防滑机能强的鞋袜:比赛最主要的装备就是跑鞋了,尤其又碰到下雨的话,选择跑鞋要注意两点:1、鞋子尽量穿比较宽松一点的(最好大半码);2、挑选防滑性能好一些的跑鞋。

如果在雨天跑步,鞋和袜子被浸润是在劫难逃的,所以袜子方面提议穿压缩袜或者五指袜,可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦,防止摩擦起水泡。如果没有压缩袜子,可以穿偏小码的袜子。

TIPS:个人有一个习惯,在下雨天跑步就穿两双袜子:先赤脚穿一双,然后套一个加厚的防水袋,再套一双袜子。这样两双袜子不光能防止进水,而且脚也不容易起水泡。

创可贴和凡士林:都是用来避免衣服打湿之后与身体产生摩擦的。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等轻易发生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部预防擦伤。这一点重大推举给偏胖的马拉松参赛跑者,谁用谁晓得!

一套干净的换洗衣服:一般来说,现在国内的马拉松比赛在完赛之后都会发毛巾(壕一点的组委会都是大浴巾的),可以在完赛后第一时间擦汗擦水,但是究竟衣服是湿的。如果赛前你准备一套干净衣服在存包里(强烈建议配一双拖鞋),完赛后找个处所换上,然后穿着拖鞋溜散步达看别人穿湿衣服,那满意感比拿奖金都高。

雨中跑马拉松

二、赛中调整

1、开跑之前一定要充足热身。因为下雨往往会让跑者身体的温度低于畸形体温,继而导致肌肉不调整到最佳状态,所以热身就显得尤为重要。如果是一般跑者,而参赛集结区人又比较多,不方便热身的话,倡议把比赛的前五公里当做热身,缓缓跑,力求到达最佳状态,再开始加速。

2、跑步的时候头要微微的低着,避免雨水流进眼睛影响视线。

3、在比赛途中亲密关注本人的身体状况,尤其是温度变更(失温是极限运动中最危险的状态之一)。如果涌现身体发冷的情形,千万记得要停下,最好到医疗点追求赞助。而后依据情况,要么废弃,要么从新热身。切莫盲目保持。

4、雨中参加马拉松比赛,由于能量耗费比拟大,必定要留神恰当多补给一些食品。

TIPS:雨中跑步最容易出现的身体异样是膈肌痉挛,也就是我们常说的腹痛。它是因为没有充分热身或者体温降落导致的肌肉痉挛。如果感到到腹痛,就需要及时调整配速,将跑速降下来,甚至停下脚步,然后用深呼吸来调整,待腹痛好转后,再重新上路。

三、赛后调剂

在雨中完成一个马拉松比赛之后,人体堪称是最懦弱的时候了,岂但体能是最低点,而且热量上也丧失严峻,一定要尽快做出调整,否则很容易感冒。

1、完赛后第一时间要疾速擦干身体,避免无谓的热量消费。

2、尽快脱掉身上的湿衣服,换上之前放在存衣包里的清洁衣服,如果有条件的话洗个温水澡再换上是最好的取舍。当初个别的大型马拉松赛事在完赛区都预备有换衣间,前提好的组委会还筹备有冷热水淋浴了。

3、补充些食物,这个时候就别在意能量值了,有热的粥或者粉面是最佳选择,条件不容许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒,然后再补充一些糖分高的食物。

4、弥补能量后再进行适当的拉伸放松,辅助肌肉尽快恢复。

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